लगातार लैपटॉप, मोबाइल और डेस्क पर बैठकर काम करने से गर्दन का दर्द (Neck Pain) आज के समय की सबसे आ…
Published
लगातार लैपटॉप, मोबाइल और डेस्क पर बैठकर काम करने से गर्दन का दर्द (Neck Pain) आज के समय की सबसे आम समस्याओं में से एक है।
⚠️ सामान्य कारण
- लंबे समय तक एक ही पोज़िशन में बैठना
- स्क्रीन का गलत लेवल
- मोबाइल को नीचे देखकर इस्तेमाल करना (Text Neck)
- कमजोर Neck और Upper Back Muscles
- तनाव (Stress)
✅ बचाव (Precautions)
- ️ स्क्रीन को Eye Level पर रखें।
- ️ हर 30–45 मिनट बाद 2–3 मिनट का ब्रेक लें।
- ️ बैठते समय पीठ सीधी रखें और कंधों को रिलैक्स रखें।
- ️ मोबाइल को आँखों की ऊँचाई तक उठाकर इस्तेमाल करें।
- ️ नियमित रूप से Neck और Upper Back की स्ट्रेंथ बढ़ाएँ।
🏃 आसान Exercises (10–15 Reps)
🔹 Chin Tucks 🔹 Neck Side Stretch (20–30 सेकंड प्रति साइड) 🔹 Upper Trapezius Stretch 🔹 Scapular Retraction (Shoulder Blade Squeeze) 🔹 Wall Angels
💡 यदि दर्द हाथ में फैल रहा हो, सुन्नपन, कमजोरी, या लगातार तेज दर्द हो, तो स्वयं इलाज करने की बजाय योग्य Physiotherapist या डॉक्टर से तुरंत सलाह लें।
Healthy Employees = Productive Workplace
— Dr. Ankur Chauhan (PT) Corporate Wellness Consultant